În fiecare moment, jumătate dintre noi, femeile, suntem la dietă, dar, în ciuda eforturilor noastre, uneori cântarul se încăpățânează să arate aceeași cifră enervantă. Iată care sunt acele lucruri care fac ca dieta ta să nu funcționeze și ce anume ar trebui să schimbi ca să-ți crești șansele de a slăbi.
Nu ești atentă la zahărul ascuns din alimente
Excesul de zahăr este principalul vinovat de acumularea de kilograme în plus și îți sabotează dieta. Când consumăm prea mult zahăr, corpul nostru este programat să depoziteze excesul sub forma celulelor de grăsime. Dacă eviți „suspecții” evidenți, precum ciocolata sau prăjiturile, dar îi înlocuiești cu miere sau cu fructe uscate, nivelul de zahăr din sânge este tot prea ridicat. Adevărul este că zahărul e zahăr, oricât de „sănătoasă” ar fi forma în care vine.
Încearcă să ții un jurnal timp de câteva zile, în care să notezi toate lucrurile pe care le consumi și care conțin zahăr (citește cu atenție lista de ingrediente!). Vei fi surprinsă să vezi cât de mult zahăr ingerezi fără să-ți dai seama. Încearcă să renunți gradual la toate produsele ce conțin zahăr, tăind câte unul în fiecare zi.
Nu te miști suficient
Mergem cu mașina, stăm la birou, luăm liftul, dar corpul omenesc a fost făcut să se miște. Dacă faci sport de câteva ori pe săptămână și tot nu vezi rezultate, uită-te cu atenție la ce faci în restul timpului. Antrenamentele tale ar trebui să completeze un stil de viață deja activ.
Studiile arată că 80% din persoane nu fac cele 30 de minute de sport moderat recomandate zilnic. Introdu câteva exerciții în rutina ta de zi cu zi: folosește scările, scoate câinele la plimbare, mergi la birou cu bicicleta, dacă poți, sau parchează cât mai departe posibil de birou, ca să fii nevoită să parcurgi o distanță un pic mai mare pe jos. Ar putea să fie exact ceea ce-ți trebuie pentru a-ți dinamiza metabolismul.
Nu mesteci mâncarea cum trebuie
Dacă nu-ți dai timp să mesteci încet mâncarea, lucrul ăsta îți poate afecta talia. Micul dejun este adesea înfulecat pe fugă, 60% din persoane consumându-l în mai puțin de 5 minute, iar prânzul este și el mai mereu consumat pe birou, la repezeală, între două e-mail-uri. Despre cină… nici nu mai vorbim: de multe ori, ea se desfășoară în fața televizorului, ceea ce înseamnă că nu te gândești deloc la ceea ce mănânci.
În medie, o persoană petrece în jur de 23 de minute mestecând mâncarea – o veste proastă pentru digestie. Stomacul nostru conține hormoni care controlează apetitul și care ne spun când suntem sătui, iar mestecatul în tihnă ajută la activarea acestor mecanisme. Propune-ți să mesteci mâncarea mai multă vreme, de exemplu să fii ultima dintre prietenii tăi care termină de mâncat – vei observa că butonul tău intern de STOP va fi mult mai eficient.
Consumi prea mult dintr-un aliment sănătos
Probabil că ai eliminat alimentele vădit nesănătoase, dar ești atentă la porțiile alimentelor bune pe care le consumi? Adesea presupunem că, dacă ceva e sănătos, putem să-l consumăm în cantități industrial, dar o porție imensă de nuci, alune și semințe va veni la pachet cu un număr mare de calorii care îți strică dieta ta. Și chiar dacă nucile conțin grăsimi esențiale și sunt foarte nutritive, un pumn poate ajunge să conțină până la 500 de calorii.
Nu dormi suficient
E normal să poftești la carbohidrați și zahăr după o noapte nedormită. Când ești extenuată, receptorii din creier care vor recompensă se activează, încurajându-te să te răsplătești cu ceva bun. Lipsa somnului impactează și nivelurile hormonului care reglează apetitul, ceea ce înseamnă că acesta hormonul foamei crește, în vreme ce cel care suprimă apetitul descrește.
63% din persoane recunosc că sunt nemulțumite de cât dorm pe noapte, doar 8% spunând că se trezesc dimineața simțindu-se bine. Ca să te bucuri de un somn bun, fă-ți un program – du-te la culcare și trezește-te zilnic la aceeași oră (chiar și în weekend!). Pune-te în pat cu o oră înainte de ora la care ar trebui să dormi, ca să poți adormi cu ușurință.
Ești prea stresată pentru ca dieta ta să funcționeze
Majoritatea dintre noi jonglăm cu prea multe lucruri: joburi, familie, shopping, viață socială… lista pare nesfârșită. Stresul ar trebui să fie un semnal de alarmă temporar, dar viețile noastre ocupate l-au transformat într-o stare permanent. Când ești stresată, corpul eliberează cortizol, care îți inundă corpul cu glucoză și-ți ia grăsimea din locurile sănătoase, precum fund sau șolduri, și o relochează pe abdomen, unde se transformă în grăsime viscerală nesănătoasă care pune presiune pe organele tale interne.
Încearcă să introduci activități calmante în rutina ta zilnică, precum yoga sau un hobby oarecare. Asigurându-te că te simți bine și fericită, îți pui pe roate și dieta ta. Dacă vrei o destresare momentană, mănâncă o banană – potasiul pe care aceasta îl furnizează îți reglează presiunea arterială și îți susține dieta.
Sursă foto: 123rf.com