Profesorul american John Gottman, expert în psihologie și fondatorul institutului ce-i poartă numele, a elaborat, după o viață în slujba studierii fericirii cuplurilor, un chestionar prin care fiecare își poate evalua relația.
Alege varianta ADEVĂRAT sau FALS la următoarele enunțuri formulate special de Gottman și ține cont de interpretare, apoi fă schimbările care se impun.
Găsești la finalul testului câteva sfaturi selectate din cărțile lui Gottman, care ajută deopotrivă cuplurilor încercate de probleme și celor care vor să le prevină și să aibă parte de o relație extraordinară.
Află nivelul fericirii în relația ta
- Mă simt aproape de partener/ă din punct de vedere emoțional. Adevărat sau Fals
- Cred că partenerului/partenerei îi pasă de mine. Adevărat sau Fals
- Sunt încrezător/oare că putem remedia orice problemă s-ar putea ivi. Adevărat sau Fals
- Mă văd fericit/ă în această relație. Adevărat sau Fals
- Mă simt respectat/ă de partener. Adevărat sau Fals
- Sunt hotărât/ă să rămân în această relație. Adevărat sau Fals
- Îi port mult respect și admirație partenerului/partenerei. Adevărat sau Fals
- Găsesc că partenerul/a meu este foarte interesant. Adevărat sau Fals
- Simt că partenerul/partenera mă consideră atractiv/ă din punct de vedere fizic. Adevărat sau Fals
- Dacă am vreodată nevoie de ajutor, mă pot baza pe partener/ă. Adevărat sau Fals
- Partenerul/a se străduiește să-mi satisfacă nevoile. Adevărat sau Fals
- Partenerul/a mă ascultă cu adevărat. Adevărat sau Fals
- Sunt satisfăcut/ă de viața noastră sexuală. Adevărat sau Fals
- Sunt încrezătoare că putem rezolva orice conflict ar putea să apară între noi. Adevărat sau Fals
- Partenerul/a este mândru de realizările mele și îmi arată acest lucru. Adevărat sau Fals
- Mă simt apreciată pentru felul cum contribui la relația noastră. Adevărat sau Fals
- Mă simt cu-adevărat iubit/ă. Adevărat sau Fals
- Partenerul/a mă cunoaște foarte bine. Adevărat sau Fals
- Partenerul/a este unul din prietenii mei cei mai buni. Adevărat sau Fals
- Partenerul/a apreciază faptul că am simțul umorului. Adevărat sau Fals
Află nivelul de risc conflictual înrelația ta
- Discuțiile noastre se încing prea tare. Adevărat sau Fals
- Îmi vine greu să mă calmez după o ceartă. Adevărat sau Fals
- Când ne certăm, unul dintre noi spune ceva ce va regreta ulterior. Adevărat sau Fals
- Când ne certăm, mă gândesc: De ce nu putem vorbi normal?Adevărat sau Fals
INTERPRETARE RĂSPUNSURILOR
Pentru a evalua nivelul fericirii în relație, însumează din primele 20 de enunțuri doar pe cele la care ai ales varianta ADEVĂRAT și înmulțește-le cu 5.
Dacă atât punctajul tău, cât și al partenerului depășește 80, felicitări! Sunteți fericiți cu relația voastră și știți cum să valorificați punctele forte ale cuplului.
Sub 80 de puncte, e loc de mai bine și n-ar strica o vizită la psiholog pentru mai multe sfaturi competente. E clar că nu vă simțiți iubiți și respectați de partener și este cazul să acordați importanță maximă acestui aspect.
Pentru a evalua nivelul de conflict, adună de la ultimele patru enunțuri (21-24) răspunsurile la care ai bifat ADEVĂRAT, apoi înmulțește cu 20.
Dacă punctajul tău sau al partenerului este peste 40, aveți probleme în gestionarea conflictului și e loc de ceva îmbunătățiri.
Sfaturile specialistului
Încă din anii ’70, dr. Gottman studiază cuplurile și aspectele care duc la deteriorarea sau la fericirea unei căsnicii.
Iată cum să-ți întărești relația.
- Nu amâna. Dacă simți că ceva scârțâie, mergi la psiholog. În medie, cuplurile așteaptă 6 ani până să caute ajutor în rezolvarea problemelor. Nu uita că jumătate din căsnicii se lasă cu divorț în primii 7 ani, deci ia măsuri din vreme.
- Cenzurează-te. S-a demonstrat că partenerii care evită să dea frâu liber gândurilor critice când poartă diverse discuții sunt mai fericiți.
- Țintește sus. În cuplurile fericite, partenerii refuză să accepte un comportament jignitor din partea celuilalt.
- Învață să te cerți. Cuplurile fericite știu cum să conducă o discuție astfel încât să nu escaladeze spre ceartă. O fac apelând la schimbarea subiectului, la umor, la empatie (înțeleg că ți-e greu) sau ajungând la un numitor comun (e problema amândurora). Dacă discuția se încinge, ia o pauză de 20 de minute și reia când sunteți amândoi calmi.
- Concentrează-te pe părțile bune. Este una dintre cele mai eficiente strategii pentru întărirea relației. Iar dacă o faci cu voce tare, e cu atât mai benefic pentru amândoi.
Articol preluat și adaptat din revista Femeia de Azi (ai posibilitatea de a vedea integral revista și multa alte articole utile și în varinata digitală a revistei).
👉 Ce emisferă cerebrală dominantă ai. Fă un test să afli!
Sursa foto: pixabay