Stii vorba aceea: „Sa-ti faci somnul de frumusete”? Ei bine, este ideal ca un adult sa poata dormi 7-8 ore pe noapte, dar asta nu doar pentru a arata bine, ci si pentru ca organismul sa se refaca complet si sa fie pregatit pentru o noua zi. Cu toate acestea, exista momente in care ai insomnii si nu poti sa adormi sau te trezesti in timpul noptii de mai multe ori. Iar insomnia si efectele ei se vad din plin a doua zi, mai ales pe fata ta!
Afla din articolul nostru care sunt efectele insomniei si mai ales care sunt cauzele care duc la nopti albe si… zile negre.
Cauzele insomniei
Insomnia este o tuburare a somnului care are la baza mai multi factori: stresul si anxietatea, durerile cronice de cap sau de spate, schimbarile hormonale (menopauza, menstruatia si sarcina), administrarea unor medicamente (contraceptive orale, antidepresive, diuretice, anumite suplimente nutritive), consumul de cofeina, alcool sau tutun inainte de a adormi, exercitii fizice chiar inainte de ora de culcare (acestea sunt recomandate cu minimum 2 ore inainte ), schimbarea frecventa a orei de culcare.
Efecte ale insomniei asupra organismului
• Influenteaza memoria, gandirea si performanta. Insomnia scade capacitatea de memorare, de concentrare si de executare a sarcinilor, accentuand nervozitatea, iritabilitatea si anxietatea.
• Favorizeaza luarea in greutate.
• Scade imunitatea. Lipsa de somn duce la scaderea capacitatii corpului de a lupta cu bolile si de a se autovindeca.
• Cauzeaza migrene.
• Scade libidoul, afectandu-ne astfel activitatea sexuala.
• Imbatraneste pielea. Aceasta va fi lipsita de stralucire, ridata si vor aparea si cearcanele in jurul ochilor.
• Poate fi un factor de risc si pentru infertifitate, avort sau depresie.
• Pe termen lung, poate dezvolta si anumite afectiuni, precum diabet sau boli de inima.
• In cazuri extreme, poate interveni chiar moartea, caci organismul nu poate rezista fara somn mai mult de 10 zile.
Cateva trucuri pentru combaterea insomniei
• Nu te concentra doar pe somn! Daca vezi ca nu adormi, nu deschide computerul sau televizorul, ci ridica-te timp de 15-20 de minute, asculta un pic de muzica, citeste o carte si apoi intoarce-te in pat.
• Stabileste o ora de culcare si una de trezire, chiar si in weekend! Astfel, va exista o rutina si organismul va sti „sa se ceara” singur la somn.
• Fa o baie calda inainte de a te culca.
• Stinge lumina si ecranele cu mult inainte de ora de culcare, lasand doar o veioza cu lumina slaba. Pe timpul noptii, intuneric total, deci trage si draperiile.
• Alunga orice sursa de galagie: inchide geamul, televizorul, radioul, telefonul.
• Roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj. Facut cu miscari lente, dar ferme, pe tot corpul, iti va asigura un somn de bebelus.
• Nu manca mult inainte de a te culca, pentru a nu avea probleme cu digestia, arsuri etc.
• Bea un pahar cu lapte indulcit cu miere. Baut seara, are efect sedativ.
• Dormi pe spate . Astfel, fei reusi sa te relaxezi cel mai bine, caci toate organele tale se vor „odihni”.
• Cumpara-ti o saltea si o perna confortabile.
👉 Referitor la insomnie, citește și articolele de mai jos!
Anxietate, insomnie, nervozitate? Te ajută plantele!
Lavanda relaxează și alungă insomnia
Sursa foto: 123rf.com