116
La 2-3 ore dupa micul dejun, nivelul glucozei incepe sa scada usor si te concentrezi mai greu, iar dupa-amiaza, te incearca o stare de moleseala cumulata uneori cu o durere de cap. Un pahar cu apa (durerile de cap sunt cauzate adesea de deshidratare) si o gustare energizanta, dar cu putine calorii, reprezinta solutia.
Iata 15 optiuni gustoase si sanatoase:
- 1 felie de telemea + 1 para = 100 calorii
Datorita continutului de probiotice, produsele lactate infrumuseteaza pielea si parul. Perele au proprietati remineralizante, fiind ideale pentru persoanele stresate. - 1 felie de paine de secara + pateu vegetal = 100 calorii
Painea de secara contine substante care grabesc arderea grasimilor, iar vitamina E creste elasticitatea pielii. Soia este o alternativa sanatoasa la consumul de carne. - 2-3 felii de pepene galben sau 1 felie de pepene rosu = 60 calorii
Pepenele rosu e bogat in licopen, antioxidanti si vitamine din complexul B necesare energiei, iar pepenele galben este o sursa excelenta de vitamina A (deoarece contine betacaroten), vitamina C, potasiu si fibre. - 1 ou fiert + 1 morcov mic = 100 calorii
Consumul de oua previne afectiunile oculare, datorita continutului de luteina. La fel si morcovul, care contine vitamina A. - 1 felie de paine de secara + 1 lingurita de miere = 100 calorii
Prin continutul a peste 100 de substante bune pentru functionarea organismului, mierea este un adevarat miracol. - 2 patratele de ciocolata neagra = 100 calorii
Ciocolata neagra previne bolile de inima si scade presiunea sangelui. In plus, are mai putine calorii decat ciocolata alba sau cu lapte. - 1 pahar cu suc de rosii = 70 calorii
Rosiile sunt o sursa foarte buna de fibre, reduc nivelul colesterolului si pastreaza glicemia la nivel optim. - 1 felie de paine de secara + 50 g branza de vaci + 2 smochine = 100 calorii
Smochinele contin fier, fibre si calciu. Trateaza constipatia si afectiunile digestive. - 3 felii de ananas proaspat = 52 calorii
Consumat frecvent, ananasul revigoreaza organismul, reduce nivelul zaharului in sange si favorizeaza diureza si digestia. - 1 felie de paine cu usturoi = 85 calorii
Usturoiul este considerat un excelent tonifiant si stimulent al productiei de anticorpi, facilitand totodata digerarea alimentelor. - 50 g capsune + 50 g branza alba proaspata = 42 calorii
Capsunele contin o gama larga de nutrienti, vitamina C fiind in top. Contin de asemenea antioxidanti, care lupta impotriva radicalilor liberi. - 1 iaurt natur – 45 calorii
Iaurtul intareste imunitatea, te ajuta sa te mentii in forma si ofera senzatia de saturatie mult mai repede decat cand e consumat inainte de masa. - 1 bucata de turta dulce = 95 calorii
Turta dulce face parte din categoria alimentelor permise, fiind o optiune sanatoasa atunci cand doresti o gustare dulce. - 100 ml iaurt degresat + jumatate ceasca cu cereale integrale + jumatate ceasca cu boabe de rodie = 100 calorii
Cerealele integrale regleaza tranzitul intestinal, iar rodia este o sursa excelenta de vitamine. - 1 mar = 52 calorii
Cantitatea mare de fibre continute face ca merele sa lupte cu nivelul de colesterol si constipatia, iar pectinele pot prelua si elimina din organism chiar si mercurul.
👉 Citește și Dieta vegetariană de vară. Meniu vegetarian de vară
👉 Citește și Dieta de vară. Cum să nu te îngrași în vacanță
Sursă foto: 123rf.com